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Quebrando a barraca: métodos criativos para retomar a perda de peso

Perder peso é um processo que muitas vezes começa com entusiasmo e avança rapidamente. Mas não é incomum que as pessoas experimentem um platô, que é um estágio desencorajador no qual, apesar dos esforços contínuos, a escala parece estar estagnada. Não se preocupe se você já se deparou com esta situação; é uma etapa normal do procedimento. A boa notícia é que com atitude correta, perseverança e pensamento criativo, os platôs podem ser quebrados. Para reacender o seu progresso, este livro se aprofunda nos procedimentos profissionais, enfatizando métodos sustentáveis, suplementos nutricionais e mudanças no estilo de vida.

Reconhecendo o platô da perda de peso

Um platô de perda de peso: o que é?
Quando seu corpo se ajusta ao seu atual regime alimentar e de exercícios, isso pode impedi-lo de perder mais peso. Isso é conhecido como platô de perda de peso. É uma reação fisiológica destinada a economizar energia e a perda de W é frequentemente causada por alterações hormonais, crescimento muscular ou lentidão metabólica.

Razões típicas para um platô

Taxa metabólica basal (TMB) reduzida com perda de peso Dependência excessiva de um tipo de exercício Superestimação do gasto ou subestimação da ingestão calórica Estresse prolongado ou sono inadequado A perda de massa muscular causa queima de calorias mesmo em repouso. O primeiro passo para romper seu platô é identificar seus motivos. Vejamos maneiras práticas de superar esse obstáculo e colocar seu plano de redução de peso de volta nos trilhos.

Métodos criativos para quebrar o platô

1. Varie sua programação de treino
Manter o mesmo regime de exercícios pode resultar em resultados decrescentes. Atividades repetitivas tornam seu corpo mais eficiente, o que diminui a queima de calorias. Torne sua rotina de exercícios mais intensa e variada:
Mude para o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) a partir do cardio em estado estacionário.
Os exercícios de força podem ajudá-lo a ganhar músculos e aumentar o metabolismo. Para testar várias áreas musculares, experimente natação, ciclismo ou aulas em grupo.
2. Revise seu consumo de energia
Suas necessidades calóricas mudam à medida que você perde peso. Já não seria suficiente consumir a mesma quantidade de calorias que primeiro o ajudou a perder peso. Para verificar suas necessidades atuais e fazer as modificações necessárias, use uma calculadora de calorias confiável:
Para garantir a precisão, use aplicativos para monitorar suas refeições. Dê atenção especial a alimentos com baixas calorias e ricos em nutrientes, como grãos integrais, carnes magras e vegetais. Experimente o jejum intermitente como uma forma natural de controlar o apetite e cortar calorias.
3. Cuide das desproporções hormonais
O controle do peso é significativamente influenciado por hormônios como insulina, cortisol e leptina. Os desequilíbrios hormonais podem prejudicar o seu sucesso. Pense nestas ações:
Consumir menos açúcar e alimentos processados para aumentar a sensibilidade à insulina; regular os níveis de cortisol praticando técnicas de redução do estresse, como ioga ou meditação; e promover a saúde hormonal ao incluir gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e sementes.
4. Dê prioridade máxima ao descanso e à recuperação.
Os hormônios que controlam a fome e o metabolismo são perturbados pelo sono inadequado. Tente dormir bem entre sete e nove horas todas as noites:
Crie uma atmosfera favorável ao sono, reduzindo a luz e o ruído, siga um horário regular para dormir e evite dispositivos e cafeína antes de dormir.

A função dos suplementos para perda de peso

Conhecendo suplementos para perda de peso

Quando usadas corretamente, as pílulas para perder peso podem fornecer o impulso adicional necessário para ultrapassar um platô. Esses itens têm como objetivo aumentar a quebra de gordura, aumentar o metabolismo ou diminuir a fome, a fim de ajudar na sua dieta e regime de exercícios.

Tipos de suplementos para perda de peso

Queimadores de gordura termogênicos: Ao produzirem calor, essas substâncias aumentam sua taxa metabólica. Os termogênicos geralmente incluem ingredientes como capsaicina, extrato de chá verde e cafeína.
Supressores de apetite: Glucomanano e 5-HTP são exemplos de substâncias ricas em fibras que são frequentemente utilizadas em produtos que se destinam a diminuir o apetite e aumentar a sensação de saciedade.
Bloqueadores de Carboidratos: Ao bloquear as enzimas que decompõem os carboidratos, esses suplementos diminuem a absorção de calorias. Um exemplo bem conhecido é o extrato de feijão branco.
Orlistat é um dos principais constituintes dos bloqueadores de gordura, que impedem o sistema digestivo de absorver gordura.
Probióticos: As pílulas probióticas são uma ótima opção, pois uma microbiota intestinal saudável pode ajudar na digestão e no controle de peso.

Selecionando o suplemento apropriado

Leve em consideração os seguintes fatores ao escolher um suplemento para perda de peso:
Transparência de Ingredientes: Procure produtos com ingredientes apoiados por pesquisas e claramente rotulados.
Segurança: Evite suplementos que contenham estimulantes excessivos ou compostos proibidos.
Reputação: Escolha empresas confiáveis que tenham recebido bons comentários dos consumidores e tenham sido submetidas a testes independentes.

As melhores maneiras de usar suplementos

Os suplementos devem ser tomados em conjunto com uma dieta saudável e exercício físico frequente, uma vez que não são uma panacéia:
Para obter benefícios duradouros, combine suplementos com escolhas de estilo de vida saudáveis e siga as quantidades prescritas para evitar efeitos negativos.
Antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação, fale com um profissional de saúde, especialmente se você usa medicamentos ou tem preocupações médicas subjacentes.

Conselhos extras para quebrar o platô

1. Fique de olho nas vitórias fora da escala
Existem outras maneiras de avaliar o sucesso além do peso. Para se manter motivado, reconheça e aprecie os ganhos em sua força, resistência e saúde geral.
2. Beba bastante água
A desidratação pode diminuir o seu metabolismo e fazer você sentir fome. Para vantagens extras, considere chás de ervas e beba bastante água ao longo do dia.
3. Pratique uma alimentação consciente
Comer demais pode ser evitado comendo com propósito. Ao comer, não tenha pressa, aproveite cada garfada e fique longe da TV e de outras distrações.

Para concluir

É necessária uma estratégia multifacetada para romper um patamar de redução de peso. Você pode reacender seu progresso e atingir seus objetivos alterando seus exercícios, reavaliando sua ingestão de calorias, priorizando o sono e investigando suplementos seguros e eficientes. Tenha em mente que a perseverança é essencial e que pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Seu patamar só será um obstáculo de curto prazo em sua jornada rumo à conquista se você tiver a atitude e as táticas corretas.